무릎관절에 좋은 운동 간단한 3가지

무릎관절에 좋은 운동 알아보기

 

무릎관절에 좋은 운동에 대해 알아보기 전 간단한 테스트를 통하여 자신의 무릎관절의 연령대를 한번 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

▷ 아래의 사항들 중에서 자신은 몇 가지 경우에 해당하는지 체크를 먼저 해보도록 하겠습니다. 해당 리스트는 병원에서도 체크하는 기준 중 하나입니다.

 

• 계단을 오르고 내릴 때 무릎이 아프다.
• 많이 걸으면 무릎이 붓는다.
• 많이 걷고 나면 무릎이 2~3일 아프다.
• 걷다가 서면 갑자기 무릎 힘이 빠지고 주저 않을 것 같다.
• 차렷 자세로 서게 되면 무릎의 사이가 주먹만큼 벌어진다.
• 다리를 뻗고 앉게 되면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다.
• 앉았다 일어섰다 하면 무릎이 아프다.

 

 

▷ 위의 리스트들 중에서 자신은 몇 가지에 해당이 되나요?

 

1. [0~1개] - 관절 상태는 좋은 편이며 관절 나이는 20~30대.
2. [2~3개] - 관절의 상태를 점검해야 할 때이며 관절 나이는 40대.
3. [4~5개] - 퇴행성 관절염이 시작된 때이며 관절 나이 50~60대.
4. [6개 이상] - 적극적인 치료가 필요하며 관절 나이 70대.

 

 

이렇게 체크해본 결과 자신의 관절 나이는 어느 정도에 해당되시나요?

 

우선 2번부터 해당된다면 이제 관절에 대해서 생각을 해야 할 때가 된 것입니다.

 

한 번씩 찾아오는 무릎 통증을 그대로 방치해 두고 계시지는 않나요?

 

 

여러 가지 무릎관절에 좋은 음식이나 영양제를 섭취하며 무릎 관절 치료 같은 것도 중요하지만 무릎 통증은 평소 생활 습관이 더욱 중요합니다.

 

또한 무릎 통증으로 인해 임시방편으로 무릎 보호대를 착용한다고 해도 증상이 나아지지 않습니다.

 

평소에 무릎관절에 좋은 운동을 함께 병행하고 관리한다면 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

한편으로 드는 생각은 '관절에 오히려 무리가 갈까' 하는 생각에 운동을 하지 않는 경우가 있지만 이는 잘못된 상식입니다.

 

오히려 꾸준하고 적절한 운동을 통해서 관절 주변의 근육이 강화되면 관절을 보호해줄 뿐만 아니라 관절염의 예방에도 좋은 습관으로 자리 잡습니다.

 

따라서 꾸준하게 무릎관절에 좋은 운동을 해주시는 것이 최선의 방법입니다.

무릎관절에 좋은 운동

 

1. 무릎관절에 좋은 스트레칭

스트레칭은 관절의 운동 범위를 늘려주고 유연성도 기를 수 있습니다. 또한 날씨나 시간에 상관없이 실내에서 할 수 있다는 장점도 있는데요.

 

무릎관절에 좋은 운동인 스트레칭을 올바르게 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 바른 자세로 의자에 앉아 무릎 한쪽을 쭉 펴서 올립니다.
2. 그 상태에서 발을 가슴 쪽으로 당깁니다.
3. 일정 시간(약 5~10초) 동안 정지 후에 원래대로 다리를 내려줍니다.
4. 이번엔 반대쪽 무릎을 동일한 방법으로 스트레칭해줍니다.
5. 본 운동을 10회 정도 반복해줍니다.

 

2. 걷기

걷는 운동은 관절뿐만 아니라 우리의 몸에 언제나 도움이 되는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다.

 

근육을 강화시켜주며 혈액 순환을 원활하게 하고 노폐물을 최적으로 배출해줍니다. 또한 체지방을 태워 체중의 감소와 심폐 기능의 향상에도 도움을 주죠.

 

걷는 동안에는 뼈에도 지속적인 자극을 주기 때문에 골밀도의 향상과 관절의 유연성 역시 높아지게 됩니다.

 

만약 무릎관절이 좋지 않다면 대퇴사두근이라는 허벅지 앞쪽 근육을 강화시켜주는 것이 중요합니다.

 

이러한 대퇴사두근을 강화시키는 가장 효과적인 운동 역시 걷기 운동입니다.

 

 

※ 걷기 운동 시 주의점

걷기 운동의 경우 일주일에 3일 이상, 한 번에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

 

하지만 경사가 있거나 길이 좋지 않은 울퉁불퉁한 장소보다는 평지가 좋습니다.

 

또한 걷기 운동에 알맞은 기능성 운동화를 갖춰 신는 것을 추천드립니다.

 

 

3. 수영과 같은 수중운동

요즘은 도심지라고 해도 수영장들이 많이 들어서 있습니다. 때문에 예전과는 다르게 수영과 수중 에어로빅 등 수중 운동을 주변에서 쉽게 접할 수 있는데요.

 

수영과 같이 물속에서 하는 운동들은 물의 부력으로 인하여 체중에 대한 부담이 줄어듭니다.

 

따라서 관절에 무리가 가지 않으며 관절염에는 매우 도움이 되는 무릎관절에 좋은 운동입니다.

 

 

물속에서의 움직임은 평소보다 에너지의 소모가 많으며 전신을 움직여야 하는 운동이기 때문에 운동효과 역시 높습니다.

 

이러한 수중 운동은 꼭 수영을 할 줄 모른다고 해도 다리를 움직이며 이동하는 것만으로도 도움이 됩니다.

 

수영뿐만 아니라 사우나에서도 주변인들에게 피해가 가지 않을 만큼 할 수 있는 이점이 있습니다.

 

 

오늘은 이렇게 자신의 무릎의 상태를 체크해봄과 동시에 무릎관절에 좋은 운동 3가지를 알아봤습니다.

 

하지만 무조건 운동을 한다고 해서 좋은 것은 아니며 자신의 몸 상태와 관절 상태에 알맞게 해주는 것이 올바른 방법일 것입니다.

 

좋은 약도 많이 먹으면 독이 되듯이 운동도 많이 무리하지 않는 선에서 적절하고 꾸준하게 해주는 것이 자신의 무릎관절을 보호하는 지름길입니다.