과민성 대장증후군에 좋은 음식
과민성 대장증후군을 앓고 있는 분이라면 호주에서 치료를 위해 과학적이며 합리적으로 연구된 식단인 과민성 대장증후군에 좋은 음식 리스트를 공유해보도록 하겠습니다.
더불어 우리 몸에 건강하다고 생각했던 음식이지만 과민성 대장증후군 환자라면 피해야 할 음식 리스트도 함께 알아보겠습니다.
긴장하거나 스트레스를 받으면 시도 때도 없이 꾸르륵대는 뱃속 때문에 난감한 적이 많을 것입니다. 과민성 대장증후군은 의학적으로도 그 원인이 불분명합니다.
임시방편 적인 방법은 많지만 그보다도 자신의 습관과 민감함을 어느 정도 해소해야 좋습니다. 또한 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 섭취함으로써 만성화되는 것을 막을 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식
과민성 대장증후군 환자는 우선적으로 소화 흡수가 잘되지 않으며 장 안에서 발효되는 식품을 피해야 합니다.
이유는 섭취 후 소화 흡수가 잘 되지 않는 음식물은 대장에 남게 됩니다. 대장에 남은 음식물이 발효가 안 되는 음식이라면 몸 밖으로 배출이 됩니다.
하지만 대장의 미생물에 의해 발효가 잘 되는 음식물은 발효 중 가스가 생깁니다. 일반적인 사람의 경우에는 가스는 배출되며 유익균을 증가시켜 대장에 이롭습니다.
하지만 과민성 대장증후군을 앓고 있는 분들에게는 고통의 시간입니다. 약간의 가스가 생성되거나 자극에도 민감하게 반응하며 복통과 설사를 유발하기 때문이죠.
또한 당분이 높은 음식 역시 장을 자극하는 특징이 있어 피해야 합니다. 따라서 소장에서 소화 흡수가 잘되며 대장에서 쉽게 발효되지 않는 음식들을 찾아 먹는 것이 좋습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 리스트
▷ 곡류 - 쌀밥, 쌀국수, 감자
▷ 유재품 - 유당이 제거된 우유
▷ 콩류 - 완두콩, 두부
▷ 과일 - 토마토, 딸기, 오렌지, 멜론, 키위, 바나나, 포도, 블루베리
▷ 채소 - 당근, 시금치, 호박, 가지, 셀러리, 죽순
▷ 그 외 - 설탕, 각종 기름류, 샤베트
과민성 대장증후군 피해야 할 음식 리스트
▷ 곡류 - 호밀, 보리, 잡곡류
▷ 유재품 - 우유, 치즈, 아이스크림, 요플레
▷ 콩류 - 콩물, 구운 콩, 강낭콩
▷ 과일 - 복숭아, 사과, 배, 과일 통조림, 말린 과일, 농축 과일 주스
▷ 채소 - 양파, 마늘, 브로콜리, 아스파라거스
▷ 그 외 - 탄산음료, 커피, 차, 자일리톨이 함유된 식품
해당 리스트는 평소 메모 또는 외워서 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식을 분류해서 먹어야 증상의 악화를 개선할 수 있습니다.
리스트를 보시면 평소 우리 몸에 좋은 음식들이 과민성 대장증후군 환자에게는 피해야 할 음식들로 포함되어 있는 것을 알 수 있습니다.
환자가 아닌 경우에는 몸에 좋은 영향을 끼치지만 환자에게는 대장 등에 자극을 줘 복통, 복부 팽만, 설사를 유발하기 때문입니다.
오늘은 이렇게 과민성 대장증후군에 좋은 음식 리스트를 알아봤습니다. 그 외에 과민성 대장 증후군은 어떠한 증상이 나타나며 또 다른 치료법을 알고 싶으시다면 아래의 링크된 포스팅을 확인해 보시기 바랍니다.
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