단백질 보충제 효능과 부작용
단백질 보충제를 매일 같이 섭취하면 몸 건강에 지장이 없을까? 생각해보신 적이 있으실 텐데요. 저도 역시 한창 운동을 하며 단백질 보충제를 챙겨 먹고는 했습니다.
단백질 보충제의 경우 웨이트 트레이닝으로 멋진 몸을 만들기 위해 많이 섭취합니다. 또는 운동을 통한 다이어트를 하시는 분들에게도 큰 도움이 됩니다.
종류도 순수 단백질로 이루어진 단백질 보충제가 있습니다. 그 외에도 약간의 탄수화물이 함유된 제품도 확인할 수 있죠. 각종 함유된 성분에 따라 자신의 체형에 맞게 섭취를 해야 합니다.
그렇다면 단백질 보충제를 섭취함으로써 얻게 되는 효능과 그에 따른 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
단백질 보충제 효능
1. 근육의 성장
당연히 모두 다 알고 계시는 단백질 보충제의 대표적인 효능일 것입니다. 우리의 몸에 근육은 단백질의 제공 없이는 성장을 할 수 없습니다.
따라서 일상생활에서 먹는 음식으로 단백질을 보충해야 합니다. 하지만 대표적인 단백질 성분인 닭가슴살 등의 식품을 매일 챙겨 먹기는 힘든 점이 있습니다.
단백질 보충제를 통해 이러한 점을 보강할 수 있습니다. 이렇게 보충한 단백질은 근육과 여러 조직들에게 성장과 발달을 가져다줍니다.
2. 일일 단백질 섭취량 확보
앞서 말씀드렸듯 음식으로 섭취하지 못하는 단백질을 단백질 파우더, 보충제 등을 통해 일일 섭취량 확보가 가능합니다.
아침을 제대로 챙겨 먹지 못하거나 잦은 술자리로 불균형한 식습관을 가지신 분들은 몸 건강에 적색불이 켜질 수 있습니다.
또한 채식을 선호하시는 분들 역시도 마찬가지죠. 이런 경우 단백질 식사 대용 쉐이크를 통해 섭취가 가능합니다.
현재 판매되고 있는 단백질 보충제의 경우 몸에 필요한 필수 아미노산 성분이 없는 제품들이 있기 때문에 함유량을 살펴보고 나의 식습관에 알맞은 단백질 쉐이크나 보충제를 찾아야 합니다.
3. 공복감을 완화
다이어트나 체중감량을 하시는 분들에게는 큰 도움이 되는 단백질 보충제 효능 중 하나입니다. 단백질은 섭취하면 소화가 천천히 되는 특징이 있습니다.
때문에 허기질 때 또는 공복 시 섭취를 하면 도움이 됩니다. 포만감이 빠르게 느껴지며 오랫동안 유지가 되는 특징이 있습니다. 또한 혈당을 안정시켜주기 때문에 다이어트에 좋은 효과가 있습니다.
4. 근육통 완화
우리가 운동을 규칙적으로 해온 경우 외에 갑자기 운동을 시작하면 근육통에 시달립니다. 또한 웨이트 트레이닝은 강도를 점점 높여가기 때문에 언제나 근육통에 시달릴 수 있죠.
이러한 근육통으로 인하여 무기력, 피곤함에 빠질 수 있습니다. 단백질 보충제를 섭취함으로 근육의 빠른 회복과 형성에 도움을 줍니다.
운동 후 30분 이내에 섭취를 하면 근육에 영양 공급을 원활하게 해 주고 파손된 근육 세포의 회복을 돕습니다. 다만 해당 효능은 질병이나 몸살로 인한 근육통의 완화는 아니오니 유의하시기 바랍니다.
5. 면역 기능 강화
단백질 보충제는 단순히 근육 형성과 다이어트 등 보이는 것에만 기여를 하는 것은 아닙니다. 우리 몸의 면역 기능에 필요한 여러 요소들을 생성시켜 줍니다.
단백질 보충제 부작용
우리 몸에 도움이 되는 단백질 보충제의 경우에도 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 과도하게 섭취할 경우에 그렇습니다.
이는 단백질 보충제를 떠나서 단백질 자체를 과도하게 섭취할 경우 몸에 타격을 받게 되는데요.
섭취된 단백질은 몸에 흡수되면서 질소 성분이 나오게 되는데 신장(콩팥)이 이러한 성분을 여과합니다. 때문에 너무 많은 양을 섭취하면 신장(콩팥)에 무리를 주게 됩니다.
또한 제대로 여과되지 못한 질소가 쌓이게 되면 요독증을 일으킬 수 있습니다.
그 외에 간 기능의 저하에도 영향을 끼칩니다. 몸에 들어온 단백질은 간에서 대사가 됩니다. 이때 암모니아가 생성되는데 몸 안에서 독성 물질로 작용할 수 있기 때문입니다.
따라서 너무 과도한 단백질(음식+보충제)의 섭취는 우리 몸에 악영향을 키칠 수 있습니다. 설사 또는 복통 등의 부작용이 유발될 수도 있습니다.
따라서 처음 접하시는 분들의 경우에는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 소량으로 섭취를 시작하는 것이 좋습니다. 운동과 함께 병행한다면 단백질 보충제 효과를 잘 보실 수 있을 겁니다.
이상으로 단백질 보충제에 대한 것들을 알아봤습니다. 언제나 건강 생활하시기 바랍니다.