껌을 씹으면 다이어트 효과가 있다고?
무언가를 씹는 행위는 배고픔을 줄이며 포만감을 느낄 수 있는데 어느 정도 도움이 된다고 합니다.
껌을 씹지 않은 사람과 껌을 씹은 사람들을 비교한 식욕 변화 연구에서 껌을 씹은 쪽이 훨씬 포만감을 느낀다는 결과도 있습니다.
미국 건강 저널인 '헬스라인'에서는 이러한 껌을 씹는 행동이 과연 다이어트에 도움이 되는지에 대한 칼럼을 내놓았는데요.
아침과 점심 사이에 껌을 씹으면 살이 빠진다?
연구에 따르면 아침과 점심 또는 점심에서 저녁의 식간 사이에 껌을 씹게 되면 약 68칼로리를 덜 섭취하게 된다는 것으로 나타났습니다.
하지만 음식 섭취 감소 효과가 칼로리 대비하여 그다지 크지 않으며 장기적으로도 체중 감소가 발생했는지에 대한 것들을 아직은 확인되지 않았기 때문에 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.
껌을 씹게 되면 열량을 소모한다?
또 다른 연구에서는 식사 후에 껌을 씹는 행동으로 그렇지 않은 사람에 비해 더 많은 열량을 소비한다는 결과가 있습니다.
하지만 소비된 열량은 3시간 동안 최대 약 5% 정도로 미미하며 오히려 껌을 씹는 것보다 음식을 천천히 먹는 것이 훨씬 효과적인 것으로 나타났습니다.
식사 외에도 이동 중 껌을 씹는 것은 15분 보행 시에 최대 6칼로리 정도가 추가 소모되는 수준이며 체중 감소에 도움이 될 수는 있지만 큰 효과는 발휘하지 못한다고 합니다.
따라서 껌을 씹는 행위가 다이어트나 체중 감량에 조금이나마 도움될 수는 있지만 최종적인 결과는 아직 불분명하며 오히려 제대로 된 체중 감량이 목표라면 그에 알맞은 식습관과 생활 습관으로 시작하는 것이 더욱 효과적일 것입니다.