심장에 좋은 음식
심장에 좋은 음식 4가지를 알아보도록 하겠습니다.
갑자기 쓰러지거나 자는 도중에 심장마비로 인하여 유명을 달리했다는 소식을 종종 접할 수 있습니다.
심장 질환으로 인한 사고는 유명인이든 주변의 지인이든 가리지 않습니다. 돈이 많든 없든, 늙고 젊음을 가리지 않으며 또한 나에게도 찾아올 수 있습니다.
우리의 일생 중 끊임없이 쉬지 않고 움직여 나를 살아있게 만드는 심장. 심장은 몸 곳곳에 필요한 혈액을 공급합니다.
이러한 중요한 심장은 평소에 주의하여 관리해야 심장 질환의 사고에서 벗어나고 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다.
여러 가지 운동과 건강기능식품의 섭취로 관리도 가능하겠지만 평소에 먹는 음식으로도 심장에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
미국 건강의학 포털 'Medical Daily'에서 소개한 심장에 좋은 음식 4가지를 소개합니다.
심장에 좋은 음식 4가지
1. 오메가 3가 풍부한 음식
생선이 주식인 에스키모인들은 관상동맥 심장질환 발생률이 현저하게 낮다고 합니다. 연구를 통해 알려진 것은 바로 오메가 3 지방산으로 밝혀졌습니다.
이러한 영양분이 가득한 심장에 좋은 음식으로는 어류인 고등어, 정어리, 연어 등과 같은 생선류에 풍부합니다. 또한 오메가 3는 건강 기능식품으로도 섭취할 수 있도록 시중에 많이 나와있습니다.
오메가 3는 혈중 중성지방 감소와 부정맥의 예방, 심장박동을 일정 속도로 유지해 줍니다. 심장을 건강하게 유지하려면 평소에 오메가 3가 풍부한 음식을 찾아 먹어야합니다.
2. 건강한 지방이 풍부한 음식
평소 우리가 알고 있는 튀김, 피자, 치킨 등에는 기름기가 많고 지방이 많습니다. 이러한 지방은 심장 건강을 생각한다면 아무리 맛있어도 피해야 합니다.
심장 건강과 더불어 비만과 혈관 건강에도 악영향을 끼쳐 심장, 뇌, 혈관 질환을 유발합니다.
하지만 기름기 있는 음식이라고 해도 전부 나쁜 것만은 아닙니다. 기름 자체가 나쁘지는 않기 때문이죠. 대표적으로 건강한 기름이 함유된 음식이 있습니다. 바로 식물성 오일류의 과일인데요.
아보카도, 코코넛, 올리브 등이 대표적입니다. 이러한 음식들에 함유된 기름은 신체가 활동하는 데 있어서 에너지를 제공하며 비타민의 흡수를 돕고 각종 호르몬의 재료가 됩니다.
3. 식이섬유가 풍부한 음식
식이섬유는 몸 안의 안 좋은 콜레스테롤(LDL)의 배출을 돕습니다. 따라서 혈관의 건강도가 증가하고 심혈관 질환의 예방에도 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 채소와 과일의 섭취도 좋습니다. 거기에 더불어 식이섬유의 함량과 칼륨의 함량까지도 높은 해조류, 견과류, 버섯, 시금치 등은 나트륨의 배출까지도 돕습니다.
이러한 식이섬유가 풍부한 음식들이 심장에 좋은 음식입니다.
4. 정제된 곡물은 금물
우리가 주식으로 먹는 흰쌀밥, 떡, 면 등은 정제된 곡류이며 탄수화물의 함량이 높습니다. 정제된 곡물의 경우 영양소와 섬유질이 상당량 제거된 상태의 곡물입니다.
따라서 이러한 곡물을 많이 섭취하게 되면 혈당을 높이고 심장병 발병 위험이 높아집니다.
심장에 좋은 음식으로 섭취를 요한다면 통곡물과 과일, 채소를 통하여 탄수화물의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
이상으로 미국의 건강의학 포털에서 공개한 심장에 좋은 음식 4가지 종류에 대해서 알아봤습니다. 꾸준한 건강 생활하시기 바라겠습니다.