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단백질 쉐이크 효능 부작용 확인

Info. 2021. 3. 6. 12:23

단백질 쉐이크

단백질 쉐이크 효능 부작용 확인

 

멋지고 우람한 몸을 만들기 위해 섭취하는 단백질 쉐이크. 헬스장에서 운동하는 사람들만 먹는 건강보조식품으로만 알려졌습니다.

 

하지만 이제는 단백질 쉐이크를 이용하는 다이어트 방법까지 나와 많은 분들이 관심을 갖게 되었습니다.

 

단백질 중에서도 고급 단백질로 알려져 있는 유청 단백질 쉐이크를 섭취 중인데요.

 

 

웨이트 트레이닝으로 몸을 멋지게 만들기 위해 섭취하는 경우.

 

또는 순수 단백질(프로틴)로 이루어져 탄수화물이나 지방의 흡수 없이 단백질 쉐이크를 이용하는 다이어트를 하는 경우.

 

 

혹시 이런 의문이 생길 수도 있습니다. 단백질 쉐이크가 몸에 좋긴 하겠지만 매일 먹게 되면 건강에는 큰 영향이 없을까? 매일 섭취하는 경우에 변화하는 신체에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

해당 정보는 미국의 건강 저널 'HEALTHLINE'에서 발췌한 내용입니다.

단백질 쉐이크 다이어트 효과

 

1. 근육 성장에 도움을 준다.

 

대부분의 사람들이 알고 있듯이 우리 몸의 근육 성장은 단백질 섭취가 없다면 기대할 수 없는 것이 사실입니다.

 

단백질이 우리 몸에 흡수되면 근육과 여러 조직들의 필수적인 발달을 돕고 성장시킵니다.

 

또한 체액의 균형을 유지시켜주고 세포 조직과 몸의 여러 기관을 순조롭게 돕는 역할을 합니다.

 

 

2. 공복감을 완화시켜준다.

 

단백질 쉐이크 다이어트에 가장 대표적인 장점입니다.

 

단백질의 경우 몸에 흡수되면 소화가 늦기 때문에 공복이나 허기질 때 섭취 시 포만감이 빠르고 오랫동안 유지되는 특징이 있습니다.

 

또한 혈당이 안정되게끔 유지시켜주는 이점도 있기 때문에 단백질 쉐이크를 섭취하게 되면 다이어트에 효과적입니다.

 

 

3. 일일 단백질 섭취량 확보가 가능하다.

 

바쁜 아침과 잦은 회식 등으로 규칙적이지 못한 식사 시간, 불규칙한 영양으로 인하여 몸에 필요한 충분한 양의 단백질을 섭취하기 어려운 경우가 많습니다.

 

또한 채식을 위주로 삼는 사람들에게도 마찬가지이죠. 이런 경우에 단백질 보충제, 단백질 쉐이크를 이용하면 일일 권장량을 채울 수 있습니다.

 

시중에 판매하는 식물성 단백질의 경우, 우리 몸에 필요한 필수 아미노산 군이 빠져있는 경우가 있습니다.

 

따라서 필수 아미노산 성분 함유량과 복합 성분 등을 확인하고 나에게 알맞은 제품을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

4. 운동 후에 피곤함, 근육통 완화 효능이 있다.

 

오랜 기간 운동을 하지 않았다가 다시 시작하는 경우, 또는 처음 운동을 시작하는 경우에 쓰지 않던 근육을 사용하게 되면 근육통과 무기력함, 피곤함에 빠질 수 있습니다.

 

또한 몸을 많이 쓰는 과격한 운동이나 웨이트 트레이닝을 했을 때는 더욱 그러한 현상이 자주 나타납니다.

 

단백질 쉐이크를 보충해주면 근육의 형성에도 도움이 되지만 근육 회복 역시 도움을 줍니다.

 

운동 후 30분 내에 섭취하면 근육 영양 공급과 함께 운동으로 인해 파손된 근육 조직의 회복에도 기여를 합니다.

 

 

5. 면역 기능을 강화한다.

 

단백질 쉐이크는 근육 형성과 회복, 공복 시 포만감 등의 여러 장점이 있습니다.

 

또한 우리 몸의 면역 기능에 필요한 항체와 효소 그리고 기운을 좋게 하는 호르몬을 생성시켜 줍니다.

 

▶ 단백질 쉐이크 섭취방법과 부작용

단백질 쉐이크는 탄수화물이나 비타민이 포함된 제품이 있는가 하면 순수 단백질로만 이루어져 있는 제품 등 여러 가지 종류가 있습니다.

 

 

순수 단백질 쉐이크는 유청 단백질로 이루어진 제품을 추천드립니다. 유청 단백질에 대한 자세한 내용도 참고해 보시기 바랍니다.

 

[건강 상식] - 유청 단백질 알고 먹자

 

하지만 이렇게 장점이 많은 단백질 보충제라고 해도 과도한 섭취는 금물입니다. 설사와 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

어떠한 좋은 건강식이든 과한 섭취는 몸에 부작용을 유발하기 마련입니다.

 

단백질 쉐이크 섭취 시에는 물 또는 다른 음료와 함께 섞어서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

유제품에 민감하신 분들이라도 섞어서 먹게 되면 덜 민감하게 반응하는 경우도 있습니다.

 

저의 경우에는 우유와 함께 섞어 마시고 있습니다. 오직 우유만 마시면 언제나 배가 민감하게 반응하지만 단백질 쉐이크를 섞어서 먹는 경우 별 탈이 없습니다.

 

사람마다 다를 것이며 자신에게 맞는 섭취 방법을 찾으면 됩니다. 또한 처음에는 소량으로 단백질 보충제 섭취를 시작하여 운동과 함께 병행한다면 다이어트와 근육의 성장에 큰 도움이 될 것입니다.

 

생산하는 회사마다 다르지만 단백질 파우더 제조 과정에서 독소나 중금속 등이 포함될 경우가 있습니다.

 

그렇기 때문에 브랜드 가치가 있고 선별된 좋은 회사의 제품을 찾아서 구매하는 것이 안전합니다.

 

이상으로 단백질 프로틴, 단백질 보충제 등으로 불리는 단백질 쉐이크가 우리 몸에 끼치는 영향에 대해서 알아봤습니다.

 

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